por Elizabeth Ramirez Castellón | 15 Jun, 2020 | Blog
QUE ES LA ANSIEDAD?
Si bien, es un proceso fisiológico necesario, cuando la sobrellevan personas con inmadurez emocional o con problemas de conducta, los cuales no pueden manejar, derivan en un proceso enfermizo que deteriora la vida de quien la padece. Existe la ansiedad normal definida como un estado de alerta apropiado a las diferentes situaciones de adversidad que se pueden presentar a lo largo de la vida, escenarios de desafíos que quizá podamos resolver a nuestra manera, sin conflicto alguno. y existe la ansiedad patológica o enfermiza caracterizada por un aumento en la intensidad de la angustia y con una mayor duración desencadenando una serie de síntomas que desbordan a la persona que la padece. se presenta en cada individuo de formas distintas afectando: a) Sus pensamientos b) Su aspecto fisiológico o corporal y c) Sus acciones.
Aprende a identificar tus emociones, los sentimientos pueden ser educados; sentir es una de las experiencias mas maravillosas que podemos vivenciar los seres humanos. A primera vista tal vez pensemos que nuestros sentimientos son evidentes, haciendo una reflexión profunda nos daremos cuenta que no reparamos en lo que sentimos en relación a algo; es decir no hay conciencia de nuestras propias emociones, y ahí está la piedra angular. Cuando hay conciencia de uno mismo, es decir atención continua a los estados internos sin reaccionar ante ellos y sin juzgarlos.
Te invitamos a tomar tratamiento psicológico a través de psicoterapia cuyo proceso de comunicación interpersonal tiene como objetivo provocar cambios para mejorar la salud mental de quien solicita el servicio, logrando atenuar los síntomas e incluso desaparecerlos, modificando comportamientos y promoviendo el crecimiento y desarrollo de una personalidad positiva.
La ansiedad se puede prevenir, recuerda que Vivir sin Ansiedad, es Emocionante.
por Andrea Paulina Romero Reyes | 2 Jun, 2020 | Blog
Es una respuesta emocional y física frente a situaciones que se consideran peligrosas. Variará según el estímulo que la produzca, y suele venir acompañada de sentimientos de inquietud, recelo, miedo y nerviosismo. La ansiedad nos sirve para poder reaccionar en momentos difíciles. Nos puede servir como ayuda para escapar de un peligro o como energía para completar tareas pendientes.
En su justa medida es útil y necesaria, es un mecanismo defensa y por tanto no es negativa necesariamente. Por tanto, no hay que suprimirla, sino aprender a controlarla.
La ansiedad puede ser problemática cuando los síntomas son: graves y desagradables, duran mucho tiempo, ocurren con mucha frecuencia, ocurren en situaciones que no debiesen ser estresantes, impidan hacer cosas que se quieren realizar.
Durante este tiempo de pandemia es esperable que muchos aumenten sus niveles de ansiedad, frente a la angustia de desconocer lo que vendrá a futuro y por el encierro, en dónde el cambio de estilo de vida y el confinamiento puede elevar y mantener por más tiempo del común la ansiedad.
¿Cómo se puede manejar?
Lo primero es impedir que siga aumentando. Para eso puede:
- Hacer algo de ejercicio: No es necesario que sea muy intenso si no es de su agrado, sino más bien busque alguna actividad física que le sea placentera como el baile o movimientos de elongación.
- Encuentre tiempo para usted mismo y hacer algo placentero: gaste su tiempo en realizar algún pasatiempo como leer, tejer, hacer manualidades, juegos de mesa, toque un instrumento musical, pinte, etc. Trate de disfrutar su tiempo libre en actividades que no requieran el uso de pantallas, ya que, con el teletrabajo y el estudio online, ya se gastan muchas horas del día frente a una pantalla, que a la larga pueden aumentar sus niveles de estrés y ansiedad. Si gasta su tiempo libro haciendo actividades que le agrada y disfruta, no se dará cuanta como pasan los días y bajarán sus niveles de ansiedad.
- Póngase objetivos realistas, que pueda seguir: sea más flexible con sus hijos, pareja y usted mismo. Es importante seguir una rutina diaria, pero no se frustre si no cumple la rutina a la perfección dentro del tiempo que estimó para ello. Propóngase objetivos de tiempo más flexibles y que crea capaz de seguir en tiempos cortos.
- Note cuando empieza a sentir niveles elevados ansiedad y distraiga su atención: respire profundamente y pausado, mire detalles del entorno, etc. Una vez que se sienta más calmado continúe con lo que estaba haciendo.
por Wolfggan José Reina Huize | 28 May, 2020 | Blog
Forma parte de un tipo de intervenciones que actúan de modo directo sobre la función cerebral denominados neuroterapias, es un técnica no invasiva que consiste en modificar los patrones de ondas cerebrales por medio de un registro de la actividad eléctrica cerebral, similar a un electroencefalograma (EEG).
Las neuronas de nuestro cerebro se comunican entre si a través de señales eléctricas y se miden en ondas cerebrales, las frecuencias de las ondas cerebrales nos indican el estado del cerebro en un momento puntual, los aparatos de Neurofeedback permiten en base al procesamiento de estas señales eléctricas, diseñar programas de entrenamiento personalizados para cada individuo reforzando determinados tipos de actividad neuronal e inhibiendo otros.
Podemos usar el Neurofeedback en adultos:
Ansiedad y estrés.
Fobias.
Depresión.
Dolor crónico
Insomnio.
Daño cerebral.
Demencia.
En niños:
TDAH/TDA.
Problemas de conducta.
Trastornos de aprendizaje.
Trastornos del neurodesarrollo.
Ansiedad.
Fobias.
Ventajas del uso:
No es invasivo.
No tiene efectos secundarios.
Se puede combinar con tratamientos psicológicos o farmacológicos.
por Gloria Inés Gómez | 5 May, 2020 | Blog
Recomendaciones para las familias.
- Establezca una rutina diaria dónde se tenga en cuenta tareas de responsabilidad, y de autocuidado personal y de ocio.
- Conserve su horario de trabajo cómo si estuviera en su oficina procurando no dejar que otras actividades interrumpan el normal desempeño de su labor.
- Designe horarios de comidas y respételos para así evitar estar consumiendo alimentos de manera compulsiva.
- Continúe con los hábitos de higiene ducharse, vestirse y para asumir las actividades planeadas con anterioridad.
- Organice actividades de ocio como: interaccionar con sus seres queridos, amigos por medio de llamadas o videollamadas, ver películas, practicar juegos de mesa y reunirse en la mesa en familia para hablar temas divertidos.
Cómo hacer análisis de lo que perciba como peligro real.
- Haga una lista de lo que le da miedo durante el tiempo de aislamiento.
- Tome la situación que le genera temor y piense como la manipularía de forma realista para así evitar la consecuencia temida.
- Una vez analizada la situación temida, esta en tus manos manipularla y ver si ese miedo tiene alguna utilidad para usted.
Controle los pensamientos que llegan de manera intrusiva.
- Sea consciente de su pensamiento cuando llega de manera esporádica y le hace sentir incómodo.
- Tome el pensamiento y cuestiónese si tiene una realidad objetiva.
- Pregúntese si tiene pruebas que ese pensamiento es falso.
- Si se cumpliera ese pensamiento ¿qué es lo peor que podría pasarme?
- Pensar eso mejoraría mi vida y una ves racionalizado lo mejor es descartarlo.
Adicional a esto sugiero unas técnicas de afrontamiento para esos pensamientos irracionales y que llegan de manera esporádica.
- STOP THINKING: Cuando usted este en esa situación que le genera ansiedad y llegan esos pensamientos desagradables comience mentalmente a decirse “¡STOP!”. para frenar ese pensamiento corte y sustitúyela por una idea agradable.
- LA RACIONALIZACIÓN: Esta técnica dónde se debe racionalizar esos pensamientos intrusivos y negativos empleando un pensamiento analítico. Es decir, tome la idea y evalúela detalladamente que parte es verdad y cuál no lo es.
Entonces, los invito a vivir este aislamiento con tranquilidad y que sea la oportunidad de mejorar las relaciones familiares.
por Miriam | 1 May, 2020 | Blog
A veces porque no nos es posible por factores ajenos a nosotros, pero muchas otras porque hay factores emocionales que no nos lo permiten, factores como el miedo, la pereza, el escepticismo, la inferioridad, la rabia, el orgullo, etc.
Por ejemplo, la meta de tener una relación de pareja armónica a veces es coartada por el orgullo, los celos o la rabia; la meta de emprender un negocio en ocasiones es coartada por el miedo, el escepticismo o la ignorancia, la meta de tener un cuerpo atlético es coartada por la pereza, la desconfianza o la falta de voluntad en una dieta; por mencionar algunos.
Todos los seres humanos deseamos calidad y nivel de vida, pero esta calidad y nivel de vida dependen completamente de nuestra forma de pensar. Todo lo que sentimos y todo lo que entendemos acerca de la existencia, del prójimo y aún de nosotros mismos no es más que una interpretación normalmente equivocada, normalmente falsa, que depende directamente de nuestro nivel de inteligencia, si usted piensa bien su vida está bien, si usted piensa mal, su vida está mal, de tal forma, que la prioridad en la vida de un individuo debe estar enfocada más que al triunfo económico, estético y social, al desarrollo de su propia inteligencia y del orden lógico de sus pensamientos, de esta forma tanto el nivel como la calidad de vida en un ser humano será solo una consecuencia de su nivel intelectual. (Martín Aparicio)
