Cuando sentimos alegría, nuestra respiración es profunda y lenta; en cambio, cuando estamos ansiosos, con miedo o enojados, la respiración se acelera y se torna más corta e irregular.
Cuando empleamos la RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA se activa el Sistema Parasimpático, responsable de la sensación de paz y tranquilidad, permitiéndonos regular las emociones desagradables.
Una de las mayores barreras para el desarrollo de la personalidad en tiempos como los que vivimos, es la proliferación de complejos que no nos permiten mejorar nuestra capacidad de percepción de los asuntos en los que en realidad deberíamos concentrarnos y aumentar con ello nuestra autoestima, así que desde este momento, comienza a olvidarte de ellos, a dejarlos atrás y empezar una nueva vida libre de prejuicios personales.
Es fundamental aprender a valorarse por lo que uno es y no por lo que otros digan, no hay que tratar de buscar la aprobación de los demás a lo que uno hace, hay que actuar en función de las propias convicciones y criterios sin tener en cuenta lo que otros querrían, buscar todo lo positivo que hay en nosotros y reforzarlo, esto es lo que hay que enseñar a los demás, en vez de exhibir y hablar de nuestros defectos.
La autoestima se refuerza con pensamientos y actitudes positivas, todo tiene siempre un lado positivo, hay que evitar negativizar las cosas en función de nuestros defectos, aceptar los complejos y aprender a vivir con ellos es la mejor manera de llegar a superarlos, quiérete, aceptate y valórate con tus virtudes y tus defectos.
La duración de estos síntomas pueden ser superior al año en el caso de niños y adolescentes, y a dos años en los adultos, se considera que tiene un inicio temprano si se presenta antes de los 21 años y tardío si es posterior, suele presentarse junto con otros trastornos tanto físicos como psicológicos.
Es un trastorno con síntomas leves o moderados y no tiene suficiente intensidad para ser considerado un episodio depresivo, requisito imprescindible para diagnosticar un trastorno depresivo mayor, las causas de la distimia no están todavía suficientemente clarificadas, atribuyéndose a una alteración de un determinado tipo de neurotransmisor denominado serotonina, responsable de manejar las emociones y los juicios de valor; igualmente podrían estar en su origen situaciones de estrés continuadas y factores de personalidad.
Entre las terapias psicológicas empleadas en el tratamiento de la distimia están: las psicoterapias cognitivas, las psicoterapias conductuales, y el psicoanálisis, además de lo anterior, estas psicoterapias suelen ir acompañadas con una intervención farmacológica.
En esta primera fase se presentan insultos, reproches, burlas, escenas de celos e intentos de controlar las acciones de la víctima, así como malestar constante que va en aumento, por ejemplo: criticar la forma en la que viste, prohibirle salidas o ciertas actividades.
Esta parte representa un nivel superior a la fase anterior, en este punto es cuando la persona tiene un arranque violento en el que hay golpes, agresión verbal, sexual, ruptura de objetos y amenazas.
En este último nivel, la persona se dice arrepentida y pide perdón (no sin antes hacer responsable a la víctima por haberla violentado), pero promete cambiar, de repente el romanticismo vuelve a la relación y el agresor se convierte en un ser detallista por un tiempo, hasta que vuelva a presentarse algo que no le guste.
Cada vez que se cierra un ciclo, la víctima pierde confianza en sí misma, y su autoestima va desapareciendo.
Toma las críticas como consejos y dales la importancia justa dependiendo de quién vengan, pon fin a las comparaciones absurdas que rondan tu mente y aprende a quererte tal y como eres, trabaja sobre tus virtudes y sobre todo, en tus defectos para convertirlos en fortalezas y no dudar nunca de ti, mucho menos visualizarte por debajo de otra persona.
No tienes porqué conformarte con ir a ese trabajo que tanto detestas y cumplir una odiosa rutina con orden religioso hasta el final de tus días, tampoco debes ser tan egoísta como para seguir con la misma pareja en una relación que hace tiempo no da para más, actúa para transformar todo lo que no te agrada en tu entorno y no descanses hasta conseguirlo, uno de los peores errores que puedes cometer es olvidarte de ti, comprométete contigo mismo, fija metas, objetivos y tómate el tiempo para reflexionar sobre lo que ocurre en tu vida.
Que no se te olvide que eres importante, es más, de tu vida eres la persona más importante, toma el control, lucha por lo que quieres, cada día es una nueva oportunidad para empezar de nuevo.
Debemos ser conscientes de que tenemos derecho a elegir y ser felices, sólo tenemos una vida, no debemos desperdiciarla ni vivirla como los demás nos digan o como se supone que se debe vivir, ningún principio vital tiene tanta importancia como enfocar nuestra vida hacia la felicidad.
Cada persona está hecha para ser feliz, todos los seres humanos tenemos derecho a ser felices en esta vida, por tanto, esa sed de felicidad es legítima en toda existencia, sabes que puedes aprender a ser más feliz controlando tu actitud, tranquilizando tu mente, teniendo más confianza en ti mismo, usando tus fortalezas, fortaleciendo tu autoestima, haciendo cosas de las que disfrutas y estableciendo buenas relaciones.
Tu actitud es lo más importante que llevas encima, afronta las cosas con valentía, es posible que no se cumplan todos tus sueños, pero la felicidad, en realidad, no son cosas; son momentos, son personas y son vivencias, se trata simplemente de vivir con los ojos abiertos y el corazón encendido, sabiendo disfrutar del aquí y ahora de la forma más sencilla posible.