Cuando sentimos alegría, nuestra respiración es profunda y lenta; en cambio, cuando estamos ansiosos, con miedo o enojados, la respiración se acelera y se torna más corta e irregular.
Cuando empleamos la RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA se activa el Sistema Parasimpático, responsable de la sensación de paz y tranquilidad, permitiéndonos regular las emociones desagradables.
Es una respuesta emocional y física frente a situaciones que se consideran peligrosas. Variará según el estímulo que la produzca, y suele venir acompañada de sentimientos de inquietud, recelo, miedo y nerviosismo. La ansiedad nos sirve para poder reaccionar en momentos difíciles. Nos puede servir como ayuda para escapar de un peligro o como energía para completar tareas pendientes.
En su justa medida es útil y necesaria, es un mecanismo defensa y por tanto no es negativa necesariamente. Por tanto, no hay que suprimirla, sino aprender a controlarla.
La ansiedad puede ser problemática cuando los síntomas son: graves y desagradables, duran mucho tiempo, ocurren con mucha frecuencia, ocurren en situaciones que no debiesen ser estresantes, impidan hacer cosas que se quieren realizar.
Durante este tiempo de pandemia es esperable que muchos aumenten sus niveles de ansiedad, frente a la angustia de desconocer lo que vendrá a futuro y por el encierro, en dónde el cambio de estilo de vida y el confinamiento puede elevar y mantener por más tiempo del común la ansiedad.
¿Cómo se puede manejar?
Lo primero es impedir que siga aumentando. Para eso puede:
Nuestros neurotransmisores cerebrales tampoco van a rendir, por tanto, nuestro pensamiento, nuestra capacidad de concentración y de atención tampoco serán las mismas.
Los trastornos del sueño pueden presentarse tanto de mantenimiento como de inicio, ello puede provocar sensación de pesadez, de no pensar con claridad, de falta de concentración, de dificultades en actividades en atención dividida (atender a más de un estímulo a la vez), dificultad para recuperar palabras, entre otras.
Consejos para dormir mejor:
– Reducir el consumo de hábitos tóxicos: tabaco, alcohol, sustancias de abuso.
– Llevar hábitos de vida saludables: comida, higiene, rutinas de ejercicio.
– Reducir la ingesta de cafeína, teína y demás excitantes a partir de determinadas horas de la noche.
– Reducir la actividad con pantallas digitales justo antes de ir a dormir.
Estos son algunos consejos, es necesario estar activos y con todos los sentidos alerta, hay trabajos de precisión o de gran envergadura que requieren de toda nuestra atención, y no lo conseguiremos si no descansamos como es debido.