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Coronavirus: ¿Cómo manejar la ansiedad en tiempo de confinamiento?
Recomendaciones para las familias.
- Establezca una rutina diaria dónde se tenga en cuenta tareas de responsabilidad, y de autocuidado personal y de ocio.
- Conserve su horario de trabajo cómo si estuviera en su oficina procurando no dejar que otras actividades interrumpan el normal desempeño de su labor.
- Designe horarios de comidas y respételos para así evitar estar consumiendo alimentos de manera compulsiva.
- Continúe con los hábitos de higiene ducharse, vestirse y para asumir las actividades planeadas con anterioridad.
- Organice actividades de ocio como: interaccionar con sus seres queridos, amigos por medio de llamadas o videollamadas, ver películas, practicar juegos de mesa y reunirse en la mesa en familia para hablar temas divertidos.
Cómo hacer análisis de lo que perciba como peligro real.
- Haga una lista de lo que le da miedo durante el tiempo de aislamiento.
- Tome la situación que le genera temor y piense como la manipularía de forma realista para así evitar la consecuencia temida.
- Una vez analizada la situación temida, esta en tus manos manipularla y ver si ese miedo tiene alguna utilidad para usted.
Controle los pensamientos que llegan de manera intrusiva.
- Sea consciente de su pensamiento cuando llega de manera esporádica y le hace sentir incómodo.
- Tome el pensamiento y cuestiónese si tiene una realidad objetiva.
- Pregúntese si tiene pruebas que ese pensamiento es falso.
- Si se cumpliera ese pensamiento ¿qué es lo peor que podría pasarme?
- Pensar eso mejoraría mi vida y una ves racionalizado lo mejor es descartarlo.
Adicional a esto sugiero unas técnicas de afrontamiento para esos pensamientos irracionales y que llegan de manera esporádica.
- STOP THINKING: Cuando usted este en esa situación que le genera ansiedad y llegan esos pensamientos desagradables comience mentalmente a decirse “¡STOP!”. para frenar ese pensamiento corte y sustitúyela por una idea agradable.
- LA RACIONALIZACIÓN: Esta técnica dónde se debe racionalizar esos pensamientos intrusivos y negativos empleando un pensamiento analítico. Es decir, tome la idea y evalúela detalladamente que parte es verdad y cuál no lo es.
Entonces, los invito a vivir este aislamiento con tranquilidad y que sea la oportunidad de mejorar las relaciones familiares.